太もも２

軸足のひざを少し曲げてﾊﾞﾗﾝｽ立ちをします｡手は骨盤の上に置きます｡

ひざの位置はそのままで､ひざから下だけを真上に引き上げます｡

太ももの内側にある､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽを鍛える運動です｡
脚を上げる時に､反動をつけないように注意して下さい｡
下半身が前に出てしまうと効果半減なので､これも注意します｡

肩幅より少し足を広げてひざを落としたﾌﾟﾘｴの状態を作ります

片側の足へ体重を移動します｡その時上半身はまっすぐをｷｰﾌﾟします