全身引き締め




腕、腰、背中、内ももの仕上げ、全身引き締め運動


この運動は全身を引き締めるのに最も効果的です。簡単なイージーポーズと、
普通のポーズとをご紹介します。見た目には簡単な運動に見えますが、実際に
やってみるとかなりキツイのがわかります。体の外側の筋肉が引き締まるのを
実感できるはず。産後すぐは、体の筋肉が戻っていない事も多いので、難しい
と思ったら、イージーポーズのほうからはじめてみてください。


イージーポーズ背中やお尻の筋肉を鍛えながら、腕、ももにもじんわりと効果


うつぶせに寝そべります

息をゆっくりと吐きながら、左右逆の腕と足を持ち上げます

おなかを引き締めて、背中の筋肉を緊張させるような気持ちで
8−10秒間、そのままの姿勢をキープします

息を吸いながら、ゆっくりと下ろします

左右を変えて、逆でも行います


おなかに適度な刺激を与えますので、内臓を刺激して
体が温まるポーズです





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(C) 2011 産後ダイエットでプロポーションリセット
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